Um mês sem smartphone: deixei o meu Google Pixel 8 no armário para uma *digital detox*. Dá mesmo para “reprogramar” o cérebro?

Depois de fechar este capítulo de vida mais desligada, guardei o meu telemóvel ultra sofisticado no armário. Será que isto chega para, de facto, reconfigurar o cérebro?

Há meses que ando a pôr em causa a forma como uso o telemóvel e as redes sociais no dia a dia. Foi daí que nasceu a minha experiência de desconexão, iniciada há alguns meses, com um objetivo muito simples: voltar a mandar eu. Fui subindo o nível aos poucos. Primeiro paguei para passar uma noite sem smartphone; depois veio um fim de semana inteiro desligada com amigas; a seguir, uma semana completa sem redes sociais… Só faltava mais uma peça para fechar o puzzle: um mês sem smartphone, a última etapa desta digital detox.

Este mês inteiro sem o meu companheiro de sempre foi o culminar de tudo o que tentei recentemente para me libertar do controlo do telemóvel - e também do das redes sociais. Só que tirar da minha rotina, durante várias semanas, um aliado tão fiável e prático não é tarefa leve. Era óbvio que ia abalar o meu quotidiano, e eu estava a antecipar essa mudança gigante. Será que consigo mesmo viver um mês sem o meu smartphone? E será sequer viável num mundo hiperconectado? Por isso, enfiei o meu Google Pixel 8 no armário e troquei-o por um dumbphone durante um mês. Aqui fica o meu relato.

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Antes de começar, tive de preparar terreno: passei contactos essenciais para papel, avisei família e amigos de que ia responder mais devagar, e reorganizei hábitos simples (despertador, agenda e notas) fora do telemóvel. Esta parte logística não aparece nos vídeos “aesthetic” de digital detox, mas, na prática, faz toda a diferença para não desistir ao terceiro dia.

Primeiro, a abstinência total - digital detox com dumbphone

O que poderia ser mais eficaz para cortar maus hábitos do que uma abstinência a sério? Foi assim que troquei o meu smartphone habitual por um telemóvel de abrir da Barbie. Com o seu ar retro, um rosa fúcsia bem chamativo e um teclado T9 supostamente “intuitivo”, até sabe bem… pelo menos nas primeiras horas. Como este dumbphone não tem nada a ver com um smartphone, obriga a uma rutura real - e era exatamente disso que eu precisava para esta digital detox. A transição é dura, mas funciona como choque: ajuda-me a esquecer reflexos antigos e a cortar uma série de automatismos construídos ao longo dos anos. É como arrancar o problema pela raiz para “reprogramar” o cérebro.

A parte mais difícil ao passar de smartphone para dumbphone é a falta de conforto e de praticidade. Durante anos, usei o telemóvel para tudo: ir do ponto A ao ponto B, apontar compromissos, pagar coisas, comprar bilhetes de comboio, acordar de manhã, tomar notas e muito mais. Ter de redesenhar o meu dia a dia quase do zero foi, provavelmente, o obstáculo maior no arranque.

Nos primeiros dias, o tédio é um adversário sério sem smartphone. Adeus redes sociais e doomscrolling, olá Snake. Sim, é mesmo assim: faz-se o que se pode com o que há. Mas eu ainda estava longe de ter o pior ultrapassado.

Com um telemóvel de abrir, reencontro (sem saudades) os “prazeres” do T9. Escrever SMS torna-se lento e francamente irritante. Resultado: não tive alternativa senão ser objetiva quando falava com quem me é próximo. Escrever mensagens na rua? Nem pensar. Demora demasiado e exige atenção a mais. Aprendi, portanto, a parar e a sentar-me para responder, algo que não fazia com um smartphone onde escrevo quase à velocidade do pensamento. E depois há um clássico que muita gente com menos de 20 anos nem imagina: a caixa de entrada de SMS sempre cheia. Ao menos, dá para ocupar tempo - em vez de abrir o TikTok, como se costuma dizer…

Sem smartphone, o maior bloqueio foi deslocar-me. Passei a imprimir percursos ou a apontar indicações em post-its e a observar as ruas com mais atenção para não me perder. E, por mais ridículo que pareça, ir a locais desconhecidos tornou-se rapidamente uma fonte real de ansiedade. Para compensar qualquer falha de orientação, comecei (sem querer) a chegar mais cedo a todo o lado - fiquei mais pontual do que alguma vez tinha sido.

Os primeiros momentos sem o meu smartphone estiveram longe de ser agradáveis e houve muita frustração. No entanto, com os dias, fui-me habituando e a experiência não se revelou tão impossível como eu temia. Sem estar colada ao ecrã e sem auscultadores enfiados nos ouvidos nos transportes, comecei a reparar muito mais no que me rodeia. O tempo que antes desaparecia nas redes sociais “sem eu saber bem porquê” transformou-se em espaço para devorar vários livros, ir mais vezes ao cinema e até avançar no videojogo do momento. Sem Google Maps ou CityMapper sempre à mão, o meu sentido de orientação melhorou bastante. E sem o meu calendário digital, fui obrigada a treinar a memória - que, ao final do mês, estava claramente melhor do que no início.

Outro ponto muito positivo foi a separação mais clara entre vida profissional e vida pessoal. Sem smartphone, não tinha acesso ao e-mail de trabalho nem à mensageria interna da empresa quando estava fora do escritório. Consequentemente, era impossível “espreitar” mensagens nos transportes antes de chegar à redação. O meu dia de trabalho passou a começar, de facto, quando ligava o computador - e isso, no quotidiano, é uma vantagem enorme.

No início, mantive o reflexo de querer o telemóvel por perto. Mas, com o tempo, deixei de sentir necessidade de o trazer sempre comigo. Ao chegar a meio desta digital detox, senti-me mais serena e tranquila, ainda que com alguns momentos de frustração e desconforto que continuaram a aparecer.

Depois, o reaprender - um “smartphone” sem aplicações: The Phone

Duas semanas de convivência com o telemóvel de abrir da Barbie deram-me a sensação de que já tinha quebrado muitos automatismos. Era altura de complicar um pouco mais. Porque, hoje, viver sem smartphone de forma absoluta parece irrealista. Ainda assim, dá para recuperar o controlo sobre a utilização. Por isso, larguei o dumbphone da Barbie e passei para o The Phone, um aparelho ainda mais restritivo: só SMS e chamadas, mas com um ecrã tátil básico que, mesmo assim, facilita a comunicação.

Com o The Phone, a luta é frontal. À primeira vista, parece um smartphone normal - e isso baralha o cérebro. Depois da “limpeza”, chega a desconstrução progressiva e a reeducação. Quis testar-me e perceber se os hábitos antigos tinham mesmo desaparecido quando confrontados com um dispositivo que imita os códigos do smartphone. Estas duas semanas serviram, assim, para aprender a lidar com um “smartphone” esvaziado de aplicações, redes sociais e da dopamina associada. No fundo, a minha intenção era desmontar a relação tóxica para, a longo prazo, usar o smartphone de forma mais consciente.

Felizmente, resultou. Fiquei mais desprendida do telemóvel e mais confortável sem a conveniência constante do smartphone. Passei a deslocar-me sem entrar em pânico por não ter GPS no bolso e consegui estar sem fazer nada - e aborrecer-me - sem que isso me desse ansiedade. Uma pequena vitória que merece ser assinalada.

O maior inconveniente acabou por ser outro: as falhas do próprio aparelho. Em várias ocasiões, o The Phone simplesmente não me entregava chamadas nem SMS durante horas. E quando esse é o teu único meio de comunicação, torna-se muito complicado. Nesses momentos, senti-me mesmo sozinha e isolada - ao ponto de ficar preocupada por não ter notícias do meu companheiro durante praticamente um dia inteiro.

Pela primeira vez em muito tempo, comecei a acordar e a deitar-me sem que um ecrã fosse a primeira e a última coisa que via. E isso foi extremamente benéfico. Dormi de forma mais profunda e, de manhã, sentia-me mais descansada e com mais energia - como se o meu cérebro finalmente tivesse espaço para respirar.

Claro que, de vez em quando, resmungava por não ter Google Maps ou Spotify. Mas esses episódios foram ficando cada vez mais raros até quase desaparecerem. Ao longo desta experiência, também percebi como é difícil estar verdadeiramente desligada: várias vezes, tive de ligar o smartphone apenas para passar pela autenticação de dois fatores.

Apesar da frustração e do desconforto, a ideia de voltar ao smartphone no fim do desafio começou a deixar-me inquieta. Mesmo não sendo fácil todos os dias, eu já estava habituada a não estar permanentemente disponível para os outros e para a Internet. E, apesar dos benefícios óbvios desta “cura”, eu temia o momento inevitável: que os hábitos novos se desfizessem e eu voltasse a cair nos vícios antigos. Foi neste estado de espírito que liguei (finalmente) o meu smartphone… com um nó no estômago.

Vale a pena dizer que esta sensação também tem um lado de segurança: ao reduzir a dependência do ecrã, ganhei autonomia, mas também fiquei mais consciente do que o smartphone resolve (como emergências, imprevistos e confirmações em tempo real). A chave não é fingir que ele não faz falta - é decidir, com intenção, quando é que ele entra em cena.

E depois de um mês sem smartphone?

Voltar a pegar no smartphone após um mês foi como abrir a caixa de Pandora: notificações a entrarem em cascata e a caírem em cima de mim. Para não voltar aos padrões antigos, mantive os limites nas redes sociais. Mesmo quando me permito alguns momentos de “apodrecimento cerebral”, hoje consigo controlá-los muito melhor.

Um mês com um dumbphone complicou-me a vida e mexeu com a minha rotina: na forma como interajo com as pessoas, como comunico e até como lido com o aborrecimento. Ainda assim, valeu a pena quando olho para os ganhos: durmo melhor, estou mais presente, concentro-me mais, tornei-me um “GPS ambulante”, a minha memória está mais afiada do que nunca, estou mais atenta ao que acontece à minha volta, sinto-me com mais energia e menos entorpecida, reaprendi a esperar, a aborrecer-me…

Hoje, quase um mês depois de ter voltado à “vida normal”, uma coisa ficou cristalina: estou mais vigilante e consciente em cada utilização do smartphone. Depois desta experiência de desconexão, tento preservar o lado útil da ferramenta e cortar o que é supérfluo. Nem sempre é fácil. Mas, no geral, tenho a sensação de que deixei de ser refém do meu smartphone. E talvez esse seja o melhor balanço que retiro de tudo isto.

Outros episódios da série REBOOT - digital detox e redes sociais

• Sobrevivi a 1 semana sem redes sociais (Ep. 4/5)
  
• Fui passar um fim de semana sem smartphone: a pior ideia da minha vida? (Ep. 3/5)
  
• Paguei para passar uma noite sem o meu smartphone (Ep. 2/5)
  
• Digital detox: necessidade real ou simples tendência? (Ep. 1/5)